Kas gelişiminde boyutlarının önemi yok

Araştırma Ontario McMaster Üniversitesi (pdf), Kanada aslında size halter oturumu sırasında kendinizi egzoz derece ve savunuyor.”Bu kaldırma ağırlığı hakkında değil, ama bunun yerine size koyarak konum ne kadar çaba ilgili,” Robert Morton, McMaster Üniversitesi’nde Kinesiyoloji ve çalışmanın baş yazarı yüksek lisans öğrencisi, dedi.

ARAŞTIRMA 2 YIL VE 49 ERKEK ÜZERİNDE YAPILDI

onların da bir halter antrenörü işin, Morton, ve ortak yazar Sara Oikawa en az iki yıl süreyle ağırlık kaldırma olmuştu 49 erkek ile çalıştı. Bir 20 ila 30 tekrar ile hafif ağırlıklar kaldırdı, ve diğer sekiz ila 12 tekrarlar için ağır ağırlıklar kullanılır: erkeklerin iki gruba ayrıldı. Katılımcılar başka tekrarı tamamlayamadı kadar kaldırmak için kendilerini itti ve set arasında bir dakika mola vardı. Onlar tam vücut eğitimi için haftada dört kez bir araya geldi ve herhangi bir dış egzersiz yapmadım. Üç ay sonunda, araştırmacılar her iki grubun kasları (test edildi uyluk) benzer bir ölçüde geliştiğini gördük.

Morton ve Oikawa tek tek her katılımcının eğitim. “Biz, onlar harcanan emin yaptı, her set olanlar vardı,” Morton dedi. antrenörler katılımcıların her iki grupta bir egzersiz başka temsilcisi yapabileceğini gördüm, onlar so-ve sonraki sette biraz kilo artışı olur yapmalarını zorlayacaktır.

Ekip ayrıca katılımcıların kan örneklenmiş. Onlar egzersiz öncesi ve sonrası, erkeklerin tüm kas ekleyerek farklı hormon düzeylerine ilgisi olduğunu düşündüren, testosteron ve büyüme hormonlarının benzer miktarlarda olduğu bulundu.

Bu nispeten küçük bir çalışma olmasına rağmen, Morton bu sonuçlar kas koymak isteyen herkes çevirmek olabilir emindir. Bu çalışma bina kas ağır ağırlık kaldırma gerektirir geleneksel fikir zorlu bir çalışma çizgi, son. Ön çalışma yayınlandı 2010 yılının aynı araştırma grubu tarafından daha fazla tekrarlar ile hafif ağırlık kaldırma aslında düşük temsilcileri de ağır ağırlıklar daha iyi kas oluşturmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2012 yılında, aynı grup gösterdi , önceki eğitim olmadan erkekler de rejimi eğitim ya gücünü kullanarak kas geliştirmek olabilir onlar tamamen tükenmiş oluncaya kadar onlar egzersiz sağladı.

“Eğer tamamen sildi konum kadar egzersiz ise, iyi durumda olması için gidiyoruz,” Morton dedi.