Spor ve egzersizler, fazla kiloları kaybetmenin en sağlıklı ve en etkili yoludur. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin iştahımızı ve yeme arzumuzu nasıl etkileyebileceğini ve kilo vermek istiyorsak bunları en iyi nasıl yöneteceğimizi gösteren yeni bir makale …
Kabul edelim – çoğumuz geçen yıl biraz kilolu hale geldik. Evlerimizde karantina altına alırken fiziksel aktivitede yaşanan düşüş ile sorunlu ruhlarımızı yatıştırmak için yemek yeme rahatlığı arasında, bu tamamen anlaşılabilir bir durum. Ancak çoğumuz, işler sakinleştiğinde kiloları atmak için gizli planlar da barındırıyoruz.
Yeni bir araştırma bu konuda bize yardımcı olabilir. Münih Teknik Üniversitesi’nde (TUM) ve Nebraska Üniversitesi’nde (ABD) bir araştırma ekibi tarafından yayınlanan kitap, insanların egzersiz yaptıktan sonra daha fazla yemek ve daha hızlı yemek yeme ihtiyacını nasıl hissedebileceklerini ayrıntılarıyla anlatıyor. Bu da aslında zayıflama çabalarımızı sabote edebilir ve bundan tamamen vazgeçmemize neden olabilir.
Düşünce için yiyecek
Münih Teknik Üniversitesi Egzersiz, Beslenme ve Sağlık Profesörü Prof. Köhler,
Spor bağlamında, fiziksel aktiviteden sonra aşırı yemek yeme olgusuna sahibiz. İnsanlar aktif oldukları için kendilerini ve bedenlerini ödüllendirmek istiyorlar. Bu nedenle, insanların egzersiz yapmadıklarına kıyasla egzersizden sonra neden daha fazla yediğini bulmak için varsayımsal bir deney kullanıyoruz. Bu araştırmaya dayanarak, bir kişinin yemek yemek istediği miktar ve ‘aciliyet’ gibi belirli özelliklerin fiziksel efor sırasında değiştiğini ilk kez gösterebildik. Bu bulgular, egzersiz yoluyla kilo vermeyi optimize etmek için yeni müdahaleler geliştirmemize yardımcı oluyor.
Bu konuda araştırma denemesi, ortalama 23.7 BMI ile 19-29 yaş arası 41 sağlıklı katılımcıyı (23 kadın, 18 erkek) içeren rastgele bir çapraz yapı tarzında izledi . 45 dakikalık bir egzersiz seansına veya 45 dakikalık bir dinlenme süresine rastgele belirlediler. Her ikisi de katılımcıların laboratuvarı ilk ziyaretinde gerçekleştirildi. Her katılımcıdan daha sonra ikinci ziyaretlerinde diğer görevi yerine getirmesi istendi.
Bundan sonra, gerçek deney başladı: Ekip, egzersizin katılımcıların yiyecek alım miktarı ve zamanlamasıyla ilgili seçimlerini nasıl etkilediğini görmek istedi. Denemelerden önce, katılımcılar ne kadar aç veya tok hissettiklerini değerlendiren elektronik bir anket doldurdular, tüketim zamanlarında farklılık gösteren (örneğin hemen veya hazırlıkla geciken) yiyecekler arasında seçim yapmalarını sağladılar, ne kadar yemek yemek istediklerini (her bir gıda maddesinin istenen kısımlarını seçerek yaptıkları).
Bu tercihler hem hemen hem de sonraki tüketim için kaydedildi (yani, dört saat sonra yiyecek tercihlerini tahmin etmeleri istendi). Daha sonra, katılımcılar bisiklet ergometresi üzerinde 45 dakikalık aerobik egzersizden oluşan egzersiz görevine girdiler. Tamamlandıktan sonra, aynı anketi ikinci kez ve üçüncü kez yarım saat sonra doldurmaları istendi. Kontrol (dinlenme) grubundaki katılımcılar aynı prosedürü uyguladılar, ancak egzersiz yerine dinlenerek.
Gerçek sonuçlar, fiziksel eforun spor yapanları egzersiz seansından sonra daha fazla miktarda yiyecek yemeye ikna edebileceğini gösteriyor. Kilo kaybı, birçokları için egzersiz yapmak için ana motivasyon olduğundan ve istenen kilo kaybını başaramamak, egzersizi bırakma olasılığını doğurduğundan, egzersize başlamadan önce ne yemek istediğinizi düşünmek iyi bir strateji olabilir.
diyor. Ekip şu anda eğitim programlarının uzun vadeli etkinliğini artırmak için hangi stratejilerin en iyi şekilde çalıştığını araştırıyor. Ancak en etkili yaklaşımı tam olarak belirleyene kadar, egzersiz yapmanın sizi çok ve hızlı bir şekilde yemek yeme isteği uyandıracağını bilin. Dizginleri bu konuda tutmak, kilo verme çabalarınızı artırabilir veya bozabilir.
“Egzersiz, Hipotetik Gıda Seçeneklerini Daha Fazla Miktar ve Daha Acil Tüketime Doğru Kaydırıyor” başlıklı makale Nutrients dergisinde yayınlandı .
Yorumlar
0 Yorumlar
